Viajar a través de diferentes zonas horarias puede ser una aventura increíble, pero también puede ser una razón para tener jet lag (descompensación horaria). Ese cambio en el reloj puede afectar tu energía, satisfacción y capacidad para disfrutar de tus vacaciones o viajes de negocios. Sin embargo, existen algunos ajustes estratégicos y bonificaciones prácticas harán que tu cuerpo se adapte a tus vacaciones y haga que experimentes más de lo que ves. Alista maletas: ¡el jet lag no es tu problema ni un obstáculo para la aventura!
¿Qué es jet lag?
El desfase horario, también conocido como trastorno del ritmo circadiano, es un problema de sueño a corto plazo que puede afectar a cualquier persona que viaja rápidamente a través de múltiples zonas horarias.
Síntomas
Los síntomas pueden variar depende de la persona y el horario de viaje, algunos de ellos son:
- Problemas de sueño
- Fatiga durante el día.
- Dificultad para concentrarse o desenvolverse en la rutina.
- Problemas estomacales.
- Sensación general de malestar.
- Cambios del estado de ánimo.
Factores que aumentan la posibilidad de tener Jetlag
- Edad: A medida que envejecemos, nuestro cuerpo tiende a adaptarse más lentamente a los cambios en el ritmo circadiano.
- Estrés: Las preocupaciones sobre el viaje, las responsabilidades laborales y las expectativas personales pueden agravar los síntomas.
- Detalles del vuelo: Los vuelos largos que cruzan múltiples zonas horarias lo que aumenta el riesgo de desajuste del reloj biológico. Además, los vuelos nocturnos pueden complicar la adaptación, ya que interrumpen el ciclo natural de sueño.
- Falta de descanso: La falta de descanso previo al vuelo puede hacer que sea más difícil adaptarse a la nueva zona horaria y manejar los síntomas del desfase horario.
- Problemas anteriores: Si ya has tenido problemas de sueño o trastornos circadianos previos podrían agravar los efectos del desfase horario y hacer más difícil la adaptación.
Recomendaciones
- Descansa bien antes del viaje, si es posible toma siestas.
- Cambia la hora de tu reloj, de esta manera tu cerebro se adaptará más rápido al nuevo horario.
- Trata de llegar mañana a tu destino, así podrás descansar un poco.
- Uso de apps de sueño, esto te ayudará a rastrear tu sueño y ofrecer recomendaciones personalizadas para mejorar tu descanso.
- Mantén una agenda flexible, evita sobrecargar tu primer día de actividades en vez de ellos usa tu primer día para adaptarte.
Ajustar el reloj a nuevos horarios al viajar no tiene por qué ser una tarea abrumadora. Con los cambios estratégicos y la preparación adecuada, puedes minimizar tu jet lag y aprovechar tu viaje. Recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Con estos cambios fáciles, usted está listo para disfrutar cada minuto de su viaje y no está dispuesto a ser detenido por el cambio de hora. ¡Esperamos que tengas buen viaje y que tu próxima aventura sea memorable y libre de jet lag!
